3 sfaturi pentru a incepe antrenamentul

Pilates este o metoda de exercitii care exista de peste 100 de ani. Este un sistem de conditionare si reabilitare corporala dezvoltat de Joseph Pilates in anii 1920. Exercitiile Pilates ofera un antrenament eficient, cu accent pe aliniere, respiratie si conexiunea minte-corp.

Poate fi practicat de oricine, de la incepatori la experti, deoarece este accesibil tuturor formelor si dimensiunilor corpului uman. Pilates poate fi dificil de invatat fara o pregatire adecvata de la un instructor calificat sau cu ajutorul unor videoclipuri cu instructiuni.

Cand faceti diferite miscari Pilates, doriti sa va asigurati ca le executati corect. Pentru a va ajuta sa incepeti antrenamentele, iata trei sfaturi rapide:

1. Pastrati un ritm constant cu respiratia atunci cand lucrati abdomenul, soldurile sau orice alta miscare de intarire a nucleului corpului. Miscarile Pilates se bazeaza pe contractii musculare controlate cu precizie, care lucreaza pentru a izola anumite grupe musculare – asigurand beneficii maxime cu risc minim de ranire. De obicei, este recomandat sa incepeti rutina Pilates cu exercitii usoare care se modifica in timp in miscari mai intense.

2. Concentrati-va pe cate un grup de muschi, la un moment dat, pentru majoritatea exercitiilor Acest lucru are scopul de a izola miscarea si a construi puterea in acea zona specifica.

Pilates poate parea o miscare dificila la inceput, dar practica va oferi multe beneficii, cum ar fi echilibru imbunatatit, tonus muscular, greutate corporala mai buna, postura imbunatatita, tonifierea muschilor, forta functionala si rezistenta imbunatatite, circulatie si flexibilitate imbunatatite.

3. Relaxati-va!

Pilates are menirea de a relaxa musculatura, detensionand muschii. Dar, trebuie ca fiecare individ sa obtina o stare de detensionare profunda, prin exercitii de respiratie constante. Miscarea Pilates consta intr-o serie de miscari controlate efectuate in picioare sau asezat intr-o pozitie verticala.

Beneficiile Pilates sunt numeroase, iar aceasta metoda poate fi un antrenament provocator, dar satisfacator, indiferent daca aveti nevoie de tonifiere sau de dezvoltare a fortei muschilor de baza. Pilates este un sistem de conditionare fizica care pune accent pe controlul si coordonarea respiratiei, miscarilor corpului si fortei musculare.

Este o metoda de exercitiu menita sa imbunatateasca sanatatea mentala si fizica si este adesea folosita ca terapie alternativa. Pilates este cunoscut pentru beneficiile sale de tonifiere, dar poate, de asemenea, sa mareasca rezistenta la efort.

Este, de asemenea, un antrenament bun pentru oameni de toate varstele. Incepatorii ar trebui sa debuteze cu miscari de baza, cum ar fi scandura sau podul, inainte de a trece la exercitii mai complicate.